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  心情和饮食宛如一对好同伴，严密相连、相互影响。被超重或肥壮困扰的人往往深陷于心情与饮食扑朔迷离的关系网中，难以自拔。若想改进这一情况，重点是让咱们的心静下来，深入知道自己的心情，读懂胃口背面那些不易发觉的“小心思”。

  咱们无妨测验正念饮食，以专心和察觉去调节过度的进食激动。这不仅是应对“心情化进食”的良方，更是一种能让身心都焕宣布光荣的健康生活方式。

  上午10点：朋友圈刷到搭档的下午茶相片，随手拆开抽屉里的曲奇，安慰自己“就吃一块”，成果三分钟后整盒空了。

  下午3点：被领导喊去开会，回来路上拐进便利店，买了超大份冰淇淋，边吃边想“开会辛苦我得补补糖”。

  晚上加班后：走出办公楼，直奔烧烤档，点个小肉串配上冰啤酒，心里默念“累成这样，有必要犒赏一下自己”。

  深夜收到闺蜜的失恋短信：“我现在对着啃了一半的鸡腿哭，眼泪滴在番茄酱里，感觉自己像个悲情吃播。成果第二天上秤，体重涨了3斤，哀痛加倍。”

  嘴巴孤寂型有事没事就想嚼点啥，不然嘴就变得“无处安放”，整个人顿感五脊六兽。

  压力代偿型手中的项目接近最终期限前，狂炫巧克力，觉得每吃一口就能压下焦虑；加班到清晨，对着电脑屏幕一袋接一袋地吃薯片。

  无聊放纵型周末窝在沙发里刷短视频，手指齐截下，往嘴里塞一颗坚果，不知不觉吃掉半罐。分明肚子不饿，却把茶几上的瓜子、辣条、饼干扫了个精光，最终看着空袋子震动：“这零食都是我吃的？！”

  为啥心情一不对劲，手就往零食柜里伸？既往研讨之后发现，人在压力大、无聊、丧到溃散时，身领会偷偷搞工作。

  这时，大脑里的多巴胺体系会被激活，宣布激烈的“奖励信号”，让你对甜食发生难以抵抗的巴望，所以你盯着奶茶广告走不动道。

  这时，你体内的皮质醇水平也跟着升高，会驱动你对高能量密度食物发生巨大需求，像薯片、蛋糕这类食物就成了身体的“应急燃料”。

  直到摄入美食，大脑会开释内啡肽等物质，发生时间短的愉悦感和放松感，暂时掩盖了之前的负面心情。

  第一步,先问问自己到底是哪种饿辨明生理饿和心情饿有助于咱们及时改邪归正。生理饿的表现是，肚子咕噜叫，饿得有层次感，从细微到显着，吃点东西就满意；而心情饿则表现为忽然想吃某样特定食物（比方冰可乐配炸鸡），哪怕刚吃完饭也想念，不吃就烦躁。

  第二步,怠慢吃饭速度，让胃有时间喊停试着怠慢进食速度，每一口都充沛咀嚼15至20次，乃至更多。进餐时细细品味食物的滋味和质地，咀嚼时放下餐具，每口间中止，充沛感触饱足感。

  第三步,把食物当“相亲方针”，仔细感触它进餐时，调集你的感官，从视觉、嗅觉、味觉以及触觉等多重维度感触食物的“滋味”。

  以吃一颗草莓为例，你能够试着用下面的办法吃几颗，比囫囵吞掉一盒更满意。先看草莓的红是不是像涂了渐变色口红；再凑近闻，甜香里带着点青草味；接着咬上一口，先是酸，然后甜味涌出来，果肉在舌尖沙沙的；最终感触下果子上的籽有点粗糙，果肉软软的，汁水爆在嘴里。

  第四步,给胃装个“进度条”给饱腹感打个分，比方0是饿扁了，10是撑得难过。日常，咱们进餐的方针是吃到7至8分饱感觉胃里舒适，不饿了，食物仍然甘旨但再吃一点也不会更舒畅，这时就该停下了。

  第五步,答应自己偶然“吃错饭”别一味地对自己的饮食行为进行批评或责备，请以敞开接收的心情了解饮食背面的心情和动机。正念饮食不是让你当苦行僧，而是让你清楚自己为什么吃，别被心情牵着鼻子，把饭吃成糊涂账。

  心情化进食就像心情伤风，偶然犯一次不要紧，但别让它变成慢性病。下次当你又想对着零食袋狂炫时，无妨停10秒，问问自己，“我是真的需求这口吃的，仍是想让心情有个当地落脚？”

  压力大时，不再靠奶茶续命，而是去楼下跳绳10分钟，出一身汗后，喝杯水都觉得舒畅；

  无聊想啃零食时，就给自己泡杯花果茶，看着花瓣在水里舒展，竟然比吃薯片更解压；

  周末煮饭时，仔细切菜、闻香料的滋味，发现专心煮饭的进程，自身便是给心情做SPA。

  吃零食时，先调查它的纹理，再闻闻香味，渐渐放进嘴里，咀嚼屡次后，发现本来薯片的咸香里还带着马铃薯的甜味。曾经吃东西像交兵般匆忙，现在像品茶。渐渐吃的话，胃的饱足信号会按时到，不会再像曾经被心情推着走了。